Mõned lihtsad ülesanded oma tunnete valitsemiseks

1) Pange silmad kinni ja meenutage erinevaid situatsioone, mis teid ärritasid. Ärge mõelge sellele, mis juhtus või mida keegi tegi vaid keskenduge oma viha tundele.
Mis teid vihastas?
Jätkake seejärel alustatud lauseid:
Ma saan vihaseks, kui….
Ma saan vihaseks, kui….
Ma saan vihaseks, kui….

2) Kaotasin kannatuse - tagajärgede analüüs.
Mõelge välja kaks enda kohta käivat situatsiooni ja kirjutage seejärel üles oma käitumise positiivsed ja negatiivsed tagajärjed.
Näide: „Sõber ei toonud koolitunniks vajalikku raamatut, mida oli lubanud ja ma vihastasin tema peale“.

Positiivne                                                                
Oli kergem olla                                                      
Sõber tõi raamatu           

Negatiivne
Läksime riidu
Hiljem kahetsesin
Sõber ei rääkinud minuga pikka aega
Sõber ei kutsunud mind kinno